수면 부족일때 나타나는 우리몸의 증상

[ 목차 ]

1. 신체적 증상

2. 정신적 증상

3. 장기적 영향

4. 행동적 변화

5. 호르몬 불균형

6. 수면 부족을 해결하기 위한 방법

 

우리의 건강을 지키는 데 있어서 수면은 먹는 음식만큼 중요합니다.  수면은 심장박동, 혈압에서 식욕에 이르기까지 우리 몸의 모든 것에 영향을 미치기 때문입니다. 수면 부족은 현대인들이 자주 겪는 문제로, 불면정 수면 부족 수면장애와 같은 문제들로 여러 가지 증상을 동반하고  잠이 부족하면 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미쳐 일상을 불편하게 만듭니다.

 

1. 신체적 증상

• 피로감 : 가장 흔한 증상으로 하루 종일 피로감을 느껴 의욕도 떨어지고 활력이 생기지 않습니다. 
• 면역력 저하: 수면 부족은 면역 체계를 파괴해 감기나 바이러스와 같은 감염병에 취약해집니다. 
• 두통: 충분한 수면으로 휴식을 취하지 못한 다면 하루 종일 두통이나 목, 어깨의 긴장을 경험할 수 있습니다. 
• 비만: 수면 부족은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬(그렐린)을 증가시켜 포만감을 느끼게  하는 호르몬(렙틴)을 감소 과식을 유발하며  체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
• 소화문제: 위장 장애나 소화불량과 같은 문제가 나타날수 있습니다.  
• 고혈압: 수면 부족으로 인해 혈압이 상승하여 심장에 무리를 주어 심혈관 질환의 위험이 높아질수 있습니다. 

 

2. 정신적 증상

• 집중력 저하: 수면이 부족하면 집중력과 주의력이 떨어져 일상생활에서 업무나 학업에 방해가 됩니다.
• 기억력 감퇴: 수면이 부족하면 뇌의 정보 처리 능력이 떨어져 새로운 정보를 처리하고 저장하는 기억력이 저하 됩니다.
• 판단능력 저하: 중요한 일을 결정할때 합리적인 판단이나 결정을 내리는 능력이 떨어질수 있습니다. 
• 반응 속도 감소: 수면 부족은 신견 반응을 느리게 하여, 피곤한 상태에서 특히 운전이나 위험한 작업을 할 경우 사고 위험을 높입니다. 
• 감정 기복: 매사 피로한 상태로 짜증 , 우울감, 불안감이 증가하며 감정 조절이 어려워질 수 있습니다. 

3. 장기적 증상

• 만성 질환 위험 증가: 수면 부족은 장기적으로 당뇨, 심장병, 비만 등의 만성 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다. 
• 정신 건강 문제 : 우울증, 불안 장애와 같은 정신 건강 문제로 주변사람들과 가족들에게 피해를 줄수 있습니다.             

       - 우울증 발병 위험: 수면 부족은 우울증의 발병 위험을 높입니다. 연구에 따르면, 수면이 부족할 경우 긍정적인

         감정이 감소하고 불안이 증가하는 경향이 있습니다. 

       - 불안 장애: 수면 부족은 불안 장애의 증상을 악화시킬 수 있으며, 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

• 수명 단축: 지속적인 수면 부족으로 수명을 단축시키는 요인이 될 수 있습니다. 

4. 행동적 변화 

• 생산성 감소: 업무 효율성이 낮아지고 학업 성취도가 떨어질 수 있습니다. 
• 사회적 상호작용 감소: 피로와 짜증이 극에 달할 경우 사람들과의 관계에서 어려움을 겪게 됩니다. 

5. 호르몬 불균형

• 호르몬 교란: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티졸의 분비를 증가시키고 신체 대사와 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
• 성장호르몬 저하: 성장과 회복에 필요한 호르몬의 분비가 줄어들 수 있습니다.

6. 수면 부족을 해결하기 위한 방법

1. 규칙적인 수면시간: 가장 중요한 실천 방법중 하나라고 생각합니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나도록 하세요           만약 전날 잠을 못자서 피곤한 상태에도 제 시간에 일어나 동일한 수면시간을 유지 합니다. 
2. 수면 전 루팅: 자기전 스트레칭 명상, 책읽기 등으로 몸과 마음을 편안하게 만드는 습관을 들이세요
3. 카페인 과 알코올 줄이기: 특히 하루 커피 섭취가 잦다면 1~2잔으로 줄이세요                                                                잠자기 전 몇시간 동안 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
4. 환경적 요인: 소음,빛,온도 등 환경적 요인으로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 
5. 건강한 식습관: 숙면에 좋은 음식으로 우유,연어,상추,바나나 등의 음식은 숙면에 도움이 된다고 합니다. 이러한 음식을 저녁에 섭취하면 좋을것 같습니다. 
6. 하루 한번 햇볕 쬐기: 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐는 것이 수면 건강에 도움이 됩니다. 이는 생체 리듬을 조절하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 특히 오전10시 ~낮12시 이전에 쬐는 아침 햇볕은 수면 건강을 위한 보약이라고 합니다. 바쁜 일상 속 잠깐 휴식을 취할때 잠시 햇볕 쬐는 것을 추천합니다.
7. 핸드폰을 멀리 둬라: 침대에서 휴대전화를 만지작 거리는 사람이 많은데 스마트 폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌의 분비를 방해하므로 잠을 잘 이루지 못하게 됩니다. 잠자리에 들기 2시간 전부터는 스마트폰을 멀리 두는게 좋습니다.  
8. 운동은 때를 맞춰 한다: 운동을 하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 하지만 운동도 때가 있어 자기전에 운동하면 오히려 흥분된 상태여서 잠을 설칠 수가 있습니다. 매일 운동하되 잠자리에 들기 3~4시간 전에 마치는게 좋습니다. 

7. 결론

현대인이 수면 부족에 허덕이는 이유 가운데 하나는 자는 것보다 일을 우선시 하기 때문이라는데 충분한 수면을 위해서는 하루 24시간 중 수면 시간을 먼저 확보하고 나머지 시간은 일을 하는게 필요합니다. 지속적인 수면부족은 심각한 건강 문제를 유발할수 있습니다.따라서 충분한 수면을 위해 본인에게 맞는 수면시간, 수면조건을 찾아야 됩니다. 수면의 질을 높이기 위한 노력이 필요합니다. 이제 건강한 삶을 위해 수면의 질을 개선해보세요